Setiap orang tentu menginginkan kehidupan yang sehat dan panjang umur. Peneliti dari Harvard University menyatakan bahwa dengan menghilangkan faktor risiko penyakit, seseorang dapat hidup lebih lama hingga 7 tahun.
Seperti dikutip dari Canadian Living, Jumat (2/11/2012) lakukan 9 hal ini agar tidak sakit-sakitan ketika tua dan Anda dapat memperpanjang usia hingga 7 tahun:
1. Turunkan berat badan yang berlebihan
Obesitas merupakan faktor risiko dari berbagai penyakit, termasuk penyakit jantung, kanker, dan diabetes yang sangat berbahaya dan mematikan. Peneliti dari Harvard merekomendasikan untuk menjaga agar indeks massa tubuh (BMI) tidak lebih dari 21.
2. Kontrol tekanan darah
Tekanan darah yang tinggi akibat pola makan dan gaya hidup yang tidak sehat, dapat menyebabkan tekanan darah tinggi atau hipertensi yang merupakan penyakit yang dapat menyebabkan kematian lebih dini.
Kontrol tekanan darah dengan menghindari makanan berlemak, mengurangi asupan garam, dan meningkatkan asupan fisik, serta berkonsultasi dengan dokter tentang obat yang tepat untuk mengontrol tekanan darah yang tinggi.
3. Turunkan tingkat kolesterol dalam darah
Kolesterol yang tinggi dalam aliran darah dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Turunkan tingkat kolesterol dengan mengurangi konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh, seperti yang terkandung dalam daging merah.
4. Makan lebih banyak buah dan sayur
Buah-buahan dan sayuran dapat menurunkan risiko kanker usus besar, penyakit jantung, dan berbagai gangguan kesehatan lainnya. Konsumsi lebih banyak buah dan sayur untuk mendapatkan manfaat antioksidan dan vitamin yang baik untuk daya tahan tubuh.
5. Olahraga
Anda harus aktif secara fisik dengan cara berolahraga setidaknya 2 sampai 5 jam seminggu. Para ahli menyarankan untuk melakukan olahraga ringan seperti berjalan, berenang, atau bersepeda.
6. Berhenti merokok
Rokok jelas dapat memperpendek usia Anda karena nikotin dapat menyebabkan kanker paru-paru, penyakit jantung, kanker mulut, dan berbagai penyakit serius lainnya. Berhentilah merokok sekarang juga untuk mempertahankan usia hingga 7 tahun lebih lama.
7. Hindari minuman beralkohol
Konsumsi minuman beralkohol dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan kanker. Hindari minum minuman beralkohol untuk menghindari risiko penyakit yang mematikan.
8. Jangan memakai narkoba
Penggunaan obat-obatan terlarang secara signifikan dapat meningkatkan risiko mati muda. Jika Anda mengalami stres atau sakit tertentu, jangan menggunakan obat-obatan sembarangan tanpa berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.
9. Berhubungan seks dengan aman
Pastikan untuk menjaga keamanan ketika berhubungan seks dengan tidak bergonta-ganti pasangan seks, menggunakan kondom, dan mendapatkan tes untuk penyakit menular seksual.
Ikuti @Smart_Newz